plan treningowy silownia

Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]

Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]

[...] siłownie niesą dostosowane do treningu cf a latanie z jednej sali do drugiej mija się z celem. Dlatego zrobiłem sb własne obciążenie z betonu, drążek, sztanga, stojaki i w planach poręcze do pompek. Jak to się mówi polak potrafi:)Kase zaoszczędzona przeznacze na diete:) Posiadam obciązenie: 2x25kg, 2x10kg, 2x7kg kettl 15kg sztanga, drązek, [...]

[...] sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, żadnych martwych ciągów itd. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jedna partia mięśniowa ćwiczona 2x w tygodniu Witam, planuję wejść na masę, a w międzyczasie ułożyłem sobie plan treningowy. Planuję sobie ćwiczyć tak jak w zeszłym [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy: Pon: Kickboxing Wt: FBW A Śr: Kickboxing Czw: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń [...]

Witam! Chciałbym, aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi 4-dniowy plan treningowy. PozdRo Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba+Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Mam prośbe czy ktoś pomoże mi ułozyc odpowiedni plan treningowy co do moich parametrów. Bardziej chodzi mi o trening na mase. Posiadam amatorską siłownie w piwnicy w której do dyspozycji mam nie dużo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśni Staż treningowy na słowni : Kompletny [...]

Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]

[...] wiem że to pomaga. Imie : Patryk Rok urodzenia : 1995r. Wzrost : 177cm Waga : 78,5kg Aktualny cel : Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć Wymiarów ciała nie mam, bo nie mierze. Wagę planuje trzymać na poziomie 77/79kg. Plan Treningowy Poniedziałek- Bjj Wtorek- Siłownia Środa- Submission fighting Czwartek- Submission fighting Piątek- Bjj Sobota- Wolne [...]

[...] przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. Dodam, że moim celem jest masa oraz rozbudowa górnych partii ciała w szczególności środkowej i dolnej części klatki [...]

[...] rowniez tkanke miesniawa...a tego bym nie chcial... aha i jeszcze takie pytanko... jak to jest z tymi rozstepami na skorze...??slyszalem ze sie pojawiaja podczas brania kreatyny... idzie temu jakos zapobiec?? no i tak na koniec to dieta i plan treningowy jest dobry i sprawdzony :) teraz tylko suple :):) pozdrawiam wszystkich i czekam na odp...

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta : C-C 3100-3600kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Detonator i X-plode A oto plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Napiszę swój plan treningowy i proszę o porady co do niego. Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p 2)wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]

Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]

[...] warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to hantelka 15kg ) Dodatkowo chciałbym spalić trochę tłuszczyku z łud oraz urosnąć w barach ;] oto mój plan treningowy: niedziela : biceps - 5 serii po 10 powtórzeń(15 kg) lub 7 serii po 10 powtórzeń(10kg) ; 100 pompek(wąskich); kapturki (podnoszenie 1 hantelką na przemian) 7 [...]

[...] się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi [...]

Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]